̽»¨¾«Ñ¡

Att styrketräna kan bland annat göra oss piggare och starkare, minska risken för smärta och fallolyckor samt förbättra blodsockerkontrollen. Men alla kan inte bygga stora muskler – skillnaderna i effekt av träning pÃ¥ muskelvolym kan vara stora. Det bestäms till stor del av dina gener. Att ta proteintillskott är onödigt för de flesta menar forskaren Tommy Lundberg vid institutionen för laboratoriemedicin vid ̽»¨¾«Ñ¡.

– I genomsnitt är proteinintaget cirka 50 procent högre än vad vi behöver. Men äldre och personer som äter vegansk kost kan behöva tänka till lite extra. Den stora effekten kommer ju dock av själva träningen, säger han.

Tommy Lundbergs forskning handlar om hur muskler reagerar vid styrketräning, det vill säga träning med gummiband eller andra redskap som används för att stärka muskler och leder för att förebygga skador. Hör honom i KI:s populärvetenskapliga podcast berätta bland annat om vilka muskler vi har i kroppen (den minsta sitter i örat, den största på rumpan), hur musklerna påverkas hos kvinnor med hormonrubbningen PCOS (de blir starkare), om spenat gör dig stark (nja men kanske mer uthållig) och om det är okej att styrketräna varje dag (ja, om du mår bra).

• Läs en transkriberad version av intervjun med Tommy Lundberg.