Tränar du rätt? Medicinvetarna #10
Hur individanpassar man träningen för att få så mycket hälsovinster som möjligt? I avsnitt 10 av Medicinvetarna pratar vi träning för hela slanten. Avsnittet publicerades 27 februari 2019.
Fysisk aktivitet aktiverar gener som leder till att nya proteiner bildas som i sin tur bygger upp kroppen. Men olika personer fÃ¥r olika effekt av träning och typen av fysisk aktivitet kan ocksÃ¥ pÃ¥verka. Vilken motionsform ska man välja och hur mycket bör man träna? Vi frÃ¥gade Mikael Mattsson*, forskare vid institutionen för fysiologi och farmakologi vid ̽»¨¾«Ñ¡. Han forskar även om digital hälsa vid Stanforduniversitetet i Kalifornien, USA, och hans forskning handlar om individanpassning av träning, bland annat hur hjärtat och blodcirkulationen reagerar olika av konditionsträning hos olika personer, men ocksÃ¥ om genetik och beräkningsmodeller för hur man kan optimera sin träning.
Mikael Mattsson har ocksÃ¥ intresserat sig för uthÃ¥llighetsträning och föreläst och skrivit flera populärvetenskapliga böcker om träning. Själv tränar han bland annat maratonlöpning, paddling, inlines- och skridskoÃ¥kning. *) Mikael Mattsson är inte längre aktiv forskare vid ̽»¨¾«Ñ¡.
Även lyssnarfrÃ¥gan handlar om träningens effekter. En av Medicinvetarnas programledare, Cecilia Odlind, besöker Friskis & Svettis och fÃ¥r träningstips av Jessica Norrbom, även hon forskare vid institutionen för fysiologi och farmakologi vid ̽»¨¾«Ñ¡. Jessica Norrbom driver ocksÃ¥ tillsammans med kollegan Maria Ahlsén som vi nämner i avsnittet. Ett av tipsen frÃ¥n boken Frisk utan flum som nämns i poddavsnittet är att äta 500 gram frukt och grönsaker per dag. Hur mycket det är syns pÃ¥ bilden.
•
•
³¢Ã¤²Ô°ì²¹°ù
Mer läsning på temat
Photo: Miriam MosessonHur bygga muskler?
Proteintillskott behövs sällan, när du äter eller tränar spelar oftast inte så stor roll för muskelbyggandet och det är aldrig för sent att börja träna. Tvärtom är det kanske ännu viktigare när du blir äldre. Hör forskaren Tommy Lundberg varför du ska styrketräna och hur.
Photo: Christine Olsson/TTSäker sport är deras mål
Motion har många positiva effekter. Men idrottare på elitnivå riskerar också skador. Möt tre forskare som vet vilka sporter som är mest riskfyllda och hur skador bäst undviks.
Photo: Pixabay CC0Tema: Idrott och motion
Människokroppen är näst intill oändligt komplicerad. Men en uppsjö av studier mynnar ut i en mycket enkel slutsats: genom att röra dig tillräckligt mycket kan du själv höja ditt välbefinnande och minska risken att bli sjuk.